產後如何補充營養 坐月子飲食8個原則

　　很多人認為坐月子就是要吃好休息好，因此整天躺板橋月子中心在床上一動不動，吃各種營養品大補特補，由於吃得太油膩又缺乏運動，很多新媽媽都會有產後肥胖的問題。新媽媽產後該如何補充營養?新媽媽產後飲食應遵循什麼樣的原則?

　　產後盡早下床活動

　　建議新媽媽產後應盡早下床活動，不要躺著不動。這是因為孕晚期及分娩後的一段時間內，身體中的血液處於高凝狀新莊月子中心態，這樣有利於胎盤剝離後的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態下血栓性疾病的發生幾率也會增高，常見的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進入其他的重要器官就會威脅產婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產後盡早下床活動。

　　新媽媽產後飲食原則

　　1、飲食清淡

　　新媽媽產後飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適；過鹹或油膩的食物會增加腸胃的負擔；過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉化為脂肪，引起產後肥胖。

　　2、切忌大補

　　很多新媽媽會在產褥期吃一些補品，何主任說，其實產後一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產後出血等問題，因此新媽媽產後應切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

　　3、多吃富含蛋白質的食物

　　新媽媽產後應比平時多吃富含蛋白質的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝髒等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。

　　4、食物品種多樣化，葷素搭配

　　新媽媽產後飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、標准粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

　　5、多喝湯水

　　新媽媽產後一定要多喝湯水，因為湯類不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處於慢性失血過程而發生貧血。

　　6、多吃蔬菜和水果

　　有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷，於是有的新媽媽干脆都不吃水果。實際上新媽媽產後應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產後發生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等水果，在中醫裡一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

　　7、少吃多餐

　　產後新媽媽因為要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

　　8、剖腹產媽媽少吃產氣食物

　　剖腹產媽媽由於手術時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術後的腹脹感。為了減輕腸內脹氣，剖腹產媽媽在術後6小時內應當禁食，6小時後應該吃一些排氣類食物(如蘿蔔湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，並使大小便通暢。易發酵產氣多新莊月子中心推薦的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產媽媽排氣後，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然後依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。術後不久的新媽媽，應切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術手7-10天再食用。

三伏天坐月子注意事項

　　趕上三伏天坐月子的媽媽心裡都會有一些擔心，新莊月子中心推薦因為三新莊月子中心伏天是一年中氣溫最高而且又潮濕、悶熱的時候，這會給生活上帶來諸多不便，要注意的事情也會相對多一些、麻煩一些。但只要把各項事情安排有序還是可以做一個爽月子的。

　　三伏天坐月子注意事項

　　1、三伏天坐月子出汗是避免不了的，如果出汗後恰好要出門，一定要在室內涼干之後再出去。切勿貪圖一時涼快就用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡等。

　　2、月子期間不要進行過多活動，也不要久站、久坐，不可過度疲勞板橋月子中心，要保持身體的放松。

　　3、進食要恰到好處，相對有節制，不要過飽過飢。生冷辣的食物不可碰，也不能挑食，注意營養平衡，更不要在這時減肥節食。

　　4、每天保持愉悅心情，不怒不燥，用簡單的頭腦過簡單的生活。

　　5、注意清潔與衛生。三伏天坐月子，由於天氣熱，細菌滋生嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、勤換內衣，注意乳房護理。保證皮膚清潔干燥，留意會陰切開，若傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。

夏天坐月子注意事項

　　夏天坐月子如何調養?很多人認為，夏天坐月子注意事項是指穿長衣長褲、門窗緊閉、不能開空調、不能洗頭洗澡等等，新莊月子中心其實這些觀點是不科學的。夏天坐月子注意事項一般有：

　　1、夏天天氣炎熱，可使用風扇或手搖扇，從而避免身體新莊月子中心推薦過熱長濕疹。室內溫度應保持在25℃左右，給產後媽媽一個舒適的環境。必要時可開空調，但不可直接對著產後媽媽吹。夏天細菌容易滋生，所以空調網要經常性進行清洗過濾，保持干淨。

　　2、夏天坐月子可以刷牙、洗頭、淋浴。月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重，因此餐後要漱口，睡前刷牙。頭發洗後選擇自然風干，不要用吹風機。如果因為出汗多身體不舒服可以選擇淋浴，也可以讓家人幫忙早晚用溫水擦浴。

　　3、室內注意排濕。夏天氣候多變，特別是南方地區，有時空氣濕度過大，可使用空調排濕。室內濕度保持55%左右為宜。

　　4、室內注意通風換氣。夏天坐月子不宜緊閉門窗，要經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不采用對流的形式。可以在外出時把所有窗戶都打開。

　　5、注意避免房事。性生活等到妻子的身體完全恢復以後再進行。過早恢復性生活，由於子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

　　6、減少探望。夏天坐月子要注意室內環境，應減少親友探訪，避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，影響媽媽和孩子的健康。

　　7、保證睡眠。月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。如果夜裡因為要照顧寶寶難以較好休息，可在白天寶寶睡覺時進行休息。

　　8、穿鞋要選擇寬松保暖且防板橋月子中心滑的軟底鞋。產後媽媽如果過早穿上硬底鞋站立的話，今後容易後腳跟痛。而寬松的不用束鞋帶的鞋能方便快捷穿上，夜裡起來不至於手忙腳亂。

順產坐月子要注意什麼事項?

　　順產坐月子要注意什麼事項?生寶寶確實是一件很費精神的事兒月子餐推薦，而且對身體的各個方面影響都很大。經歷了順產的媽媽都知道那種痛真的是沒有辦法用語言來表達，產後的媽媽是很虛弱的，需要好好調理來恢復身體。

　　順產後就進入了坐月子的時期，月子期間有很多的講究，如果不夠上心，可能會給身體帶來諸多不適，而對於剛做媽媽的女性來講又不是很懂得這些方面的內容，所以下面就來講一講順產坐月子的注意事項。順產坐月子要注意什麼事項?

　　一、使用母乳喂養：在寶寶生下來三十分鐘後就要讓TA吸奶，母子皮膚接觸並讓寶寶吸吮30分鐘以上。早吸吮有利於分泌乳汁，也有利於乳房的健康和子宮的收縮。

　　二、注意產後清潔：生完寶寶後一定要注意身體的清潔，產後一個星期就可以選擇擦澡，但不要洗坐浴。內衣勤換、勤洗，為方便哺乳，盡量穿棉質寬松的衣服，戴哺乳文胸。

　　三、順產兩小時內一定要排尿：順產分娩非常消耗體力，再加上會陰部切口疼痛，產婦感覺不到尿意，因此無論有無尿意都應在分娩後兩小時內排尿。產婦下床，應慢慢起來先在床上坐坐、下床後站站，然後再走，若起身太猛，易產生體位性低血壓，造成虛脫、暈倒。若產婦出現尿瀦留，可用熱毛巾、熱水袋按摩下腹部，或者聽流水聲誘導排尿。

　　四、預防腹脹別喝牛奶豆漿：順汐止月子餐產的孕媽在生完寶寶後就可以吃東西了，不過要注意營養均衡。因產後出汗多，飲食以湯為主，但不要只喝面湯，可燉一些鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯，還可適當補充水果蔬菜。便秘的產婦，應多吃蔬菜或香蕉，飲食調整效果不好的可用開塞露。

坐月子飲食注意事項

　　1、坐月子能吃蜂蜜嗎?

　　答案是可以的。蜂蜜是一種汐止月子餐天然食品，味道甜蜜，所含的單糖不需要經消化就可以被人體吸收，對產婦具有良好的保健作用。蜂蜜的營養成分比較高，熱量充足，產婦在分娩以後可以適當的飲用一些蜂蜜水，能有助於產婦的體力恢復。

　　2、產婦能喝牛奶嗎?

　　產婦是可以喝牛奶的。牛奶被稱為“白色血液”，是自然界鈣的最佳來源。牛奶中的鉀元素對軟化血管、預防心腦血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，對促進睡眠幫助很大。產婦如果多喝牛奶，既可以幫助身體恢復，又可以補充身體鈣質，如果是母乳喂養的話，也能夠增加乳汁，幫助寶寶通過母乳獲得優質鈣質。但要注意牛奶屬於不容易消化的食物，產婦最好等到腸道功能逐漸恢復後再喝。

　　3、坐月子能吃鹽嗎?

　　坐月子是可以適量月子餐推薦吃鹽的。有說法認為坐月子期間產婦不能吃鹽，是因為鹽吃多了不好，如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎髒的負擔，導致血壓升高，且不利於產後恢復。但也不能不吃鹽，人體通過吃鹽來攝入鈉元素，吃鹽過少會影響鈉元素的吸收，且菜肴中不放鹽會影響產婦食欲，不利於營養吸收。因此，坐月子時產婦既不能“忌鹽”也不能過多食鹽，適量最好。

　　4、坐月子能吃醋嗎?

　　坐月子期間產婦可以少量吃醋，注意不要過量，以免導致胃酸。可以在菜肴中拌一些醋，能幫助產婦開胃。適量食醋是不會影響奶水的。

　　5、坐月子能吃胡椒嗎?

　　坐月子最好慎食胡椒。胡椒屬於熱性食物，產婦可在烹飪時放一些胡椒粉佐味，要注意適量。

　　6、坐月子能吃甲魚嗎?

　　坐月子是可以吃適量甲魚的，甲魚營養豐富、味道鮮美，是含有優質蛋白、多種維生素和微量元素的滋補珍品，能夠增強身體的抗病能力及調節人體的內分泌功能，有利於於產婦身體恢復及提高母乳質量。